Cours de Yoga #2

Salutation au Soleil B

Surya Namaskara B

Surya Namaskara B, (Sūrya soleil et Namaskāra salutation) est un enchaînement des postures (asanas) avec la respiration.

À l’origine, la Salutation au Soleil est un rituel du matin, en l’honneur du soleil levant qui va apporter son énergie à la terre, bien qu’il soit possible de pratiquer la série à tout moment de la journée.

Dans Ashtanga Vinyasa Yoga, il y a deux séquences Surya Namaskara, les types A et B. Il est considéré comme la «naissance» de votre pratique, et met le rythme de votre pratique.

Entre quinze à vingt minutes par jour, cette pratique est parfois considérée comme équivalente à une séance de yoga complete.

La Salutations au Soleil peuvent être faites en étant débutant ou avancé en yoga.

Il est également possible d’avoir un mantra pendant la pratique qui vous aidera à rester concentré. (Par exemple: J’inspire la calme, expire le stress…) 

La respiration et les postures peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé sur le corps et l’esprit.

Surya Namaskara B (Avec modifications pour les débutants):

Commencez en Samasthiti, le dos est étiré, bras le long du corps, les pieds bien connectés au sol. Drishti (regard), au nez ou sol.

Inspirez, fléchissez les jambes, redressez le buste avec les bras vers le ciel, les paumes des mains touchent, les épaules détendues. Le regard vers les mains. (Uttkatasana)

Expirez, se pencher en avant et touchez le sol avec les mains, (pliez les genoux si’il faut.) Le regard vers les orteils. (Uttanasana)

Inspirez, levez la tête et étirez le dos. Le regard vers l’avant. (Ardha uttanasana)

Expirez, le pied droit derrière, puis le pied gauche.

Placez vous en planche (ou à 4 pattes) et descendez au sol. Essayez de rejoindre vos omoplates. (Chaturanga dandasana)

Inspirez, poussez la poitrine vers l’avant pour ‘Chien Tête en Haut’. Gardez les épaules ouvertes. Drishti 3ème oeil (Urdhva mukha)

Expirez, placez vous (à 4 pattes si’il faut ou) directement pour ‘Chien Tête en Bas’. (Adho mukha svanasana)

Inspirez, jambe droite en avant, jambe gauche derrière tendue, les bras au ciel. Le regard vers les mains. (Virabhadrasana A)

Expirez, les mains au sol et placez-vous à 4 pattes, ou la planche, et descendez au sol. (Chaturanga dandasana)

Inspirez, et poussez la poitrine vers l’avant, les épaules ouvertes pour ‘Chien Tête en Haut’. (Urdhva mukha)

Expirez, placez-vous (à 4 pattes si’il faut ou) directement pour ‘Chien Tête en Bas’. (Adho Mukha Svanasana)

Inspirez, jambe gauche en avant, jambe droite derrière tendue, les bras au ciel, le regard vers les mains. (Virabhadrasana A)

Expirez, les mains au sol et placez-vous, (à 4 pattes ou), la planche et descendez au sol. (Chaturanga dandasana)

Inspirez, poussez la poitrine vers l’avant, gardez les épaules ouvertes, pour ‘Chien Tête en Haut’. (Urdhva mukha)

Expirez, placez-vous (à 4 pattes si’il faut ou), directement pour ‘Chien Tête en Bas’. (Adho Mukha Svanasana)

Restez ici pour, 5 respirations.

– Vérifiez que les pieds sont de la même largeur aux épaules.

– Le coccix est au ciel

– Le dos est plat

– Les jambes sont pliées et les talons sont levés un peu, si’il faut

-On ouvre le torse

Respirez profondément et grandissez-vous!

Avec la dernière expiration, avancez votre pied droit devant, puis le pied gauche.

Avec les deux pieds ensemble, inspirez. Levez la tête avec le regard vers l’avant et étirez le dos,. (Ardha uttanasana)

Expirez, lâchez la tête aux genoux. (Uttanasana)

Inspirez, fléchissez les jambes, redressez le buste avec les bras vers le ciel, les paumes des mains touchent, les épaules détendues. Le regard vers les mains. (Uttkatasana)

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Cours de Yoga #1

Salutation au Soleil A

Surya Namaskara, (Sūrya soleil et Namaskāra salutation) est un enchaînement de 12 postures (asanas) avec respiration.

À l’origine, la Salutation au Soleil est un rituel du matin, en l’honneur du soleil levant qui va apporter son énergie à la terre, bien qu’il soit possible de pratiquer la série à tout moment de la journée.

Dans Ashtanga Vinyasa Yoga, il y a deux séquences Surya Namaskara, les types A et B. Il est considéré comme la «naissance» de votre pratique, et met le rythme de votre pratique.

Pratiquée quinze à vingt minutes par jour, la Salutation au Soleil est parfois considérée comme équivalente à une séance de yoga complète

La pratique quotidienne de Surya Namaskara, par la respiration et les postures, peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé sur le corps et l’esprit.

12 Postures Surya Namaskar A:

1. Samasthiti ( Posture Montagne)

2. Urdhva Hastasana (Salut vers le haut)

3. Uttanasana

4. Ardha Uttanasana (Demi-pli vers l’avant)

5. Chaturanga Dandasana

6. Urdhva Mukha Svanasana (Chien tête en haut)

7. Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)

8. Transition – pieds aux mains

9. Ardha Uttanasana

10. Uttanasana

11. Urdhva Hastasana

12. Samasthiti

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